三明是全国最绿省份的最绿城市，是一个林深水美人长寿的地方，文旅康养和职工疗休养资源得天独厚，命名的38家市级职工疗休养基地中，有1家被中华总工会认定为全国劳模疗休养基地、6家被上海市总工会认定为上海职工疗休养基地。

　　☆泛舟大金湖欣赏“中国丹霞”世界遗产的秀美风光，登临海拔1858米的“八闽第一高峰”金铙山一览世界地质公园的雄伟景象

　　☆品尝最地道的“沙县小吃”“永安小吃”“客家小吃”等三大小吃和“一县一全宴”特色美食

　　☆在全国劳模疗休养基地——天芳悦潭，体验八段锦、泡“可洗可喝”的含锗温泉

　　☆在朱子文化园南溪书院、开山书院，聆听朱熹在这里留下的“孩提问天”“沙洲画卦”“二度桃花”等儿时故事

　　上午：乘坐动车前往三明，建议车次：G1509，上海虹桥（8：41）——三明（13：31）。

　　下午：打卡三钢工业旅游区，在1958工业记忆园里，追溯三明和上海深厚的历史渊源、了解两地割舍不断的“沪明情缘”。在沙县小吃文化城品尝沙县“全牛宴”、沙县小吃。

　　上午：前往明溪肖家山村寻找“爱情鸟”，开启古村自在观鸟行。前往宁化天鹅洞，泛舟水中石林、惊叹溶洞奇观。中午品尝宁化“贡鸡宴”或客家风味小吃。

　　下午：前往清流，打卡清流天芳悦潭，参加八段锦养生教学，在锗泉源头吃温泉蛋、泡锗泉水。

　　上午：前往建宁，打卡闽江源生态旅游区，在金铙山上穿越“时光隧道”，登上海拔1858米的福建省境内最高峰。中午品尝建宁“全莲宴”。

　　下午：前往泰宁，泛舟世界自然遗产、世界地质公园、国家5A级旅游景区——大金湖，打卡“一柱插地，不假片瓦”的甘露寺（或漂游上清溪，感受离凡尘最远和心灵最近的超然和洒脱）。晚上品尝泰宁“全鱼宴”或“豆腐宴”。

　　晚上：夜游泰宁古城，听梅林戏、赏鱼子灯，在烟火宋城体验泰宁晚茶（或夜游九龙潭）。

　　上午：前往大田，打卡大仙峰“茶美人”景区，观高山茶园、逛天然氧吧、品美人茶香，体验高山茶文化，享受原生态的茶园休闲度假慢生活。中午品尝大田“全猪宴”。

　　下午：前往永安桃源洞景区，穿越吉尼斯纪录“世界上最狭长的一线天”。返回三明市区品尝三元全鸭宴。

　　上午：前往将乐，打卡被誉为“闽山第一洞”和“中国四大名洞”之一的玉华洞。中午品尝将乐“全菇宴”。

　　下午：前往尤溪，打卡朱子文化园，参观南溪书院、开山书院，了解朱熹在这里留下的“孩提问天”“沙洲画卦”“二度桃花”等儿时故事。