没错，橙子虽然不是补血最佳食物，铁含有量有限，但其含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、花色苷和类黄酮等营养成分。

　　橙子富含纤维素和果胶，可以促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害的物质。

　　柑橘家族的维生素C的平均含量大概是28毫克/100克。其中，每100克橙子中约含54mg维生素C。

　　人体每天的维生素C摄入量是100毫克，所以，吃两个橙子基本就能满足一天的维生素C的需求了。

　　这是一种水溶性色素，具有抗氧化作用，还能抑制炎症、预防慢性病及改善视力等。

　　而橙子作为一种低脂且富含维生素及矿物质的水果，可以补充人体所需营养，也有利于预防心血管疾病，可以说是很适合高血脂人群食用的。

　　虽然高血脂人群适量吃水果，有利于身体健康，但并不代表可以敞开了吃，也不代表所有水果都能经常吃。

　　如果一次吃太多，营养过于丰富，肠胃负担重，无法将糖分等营养物质完全吸收，可能会引起口唇生疮等上火症状，

　　芒果营养丰富，维生素A含量高达3.8%，维生素C的含量也超过橘子和草莓。

　　所以，芒果虽好，但也不宜多吃，每天吃一两个小芒果（100克左右），一般是可以的。

　　1、如果是一个人，可以常备2个以上品种的水果，每天换着吃。如果是2-3个人，就可以做水果拼盘，选择3-4种水果，搭配着吃。

　　2、不同的季节，吃水果花样也不同，夏天可以凉着吃，比如将榴莲、荔枝等冷冻，冬天可以热着吃水果，比如将香蕉、苹果加入到饼或者羹汤中。

　　3、水果还能入菜，将菠萝、木瓜、芒果、猕猴桃等水果搭配猪肉、鸡肉等，菠萝与牛肉、猪肉烹饪，芒果配鱼虾，口感嫩且香。

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