开学季来了！同学们经过了一个暑假的休息、玩耍，该如何调整状态迎接新学期呢？为此，新华邀北京清华长庚医院全科医学科王仲医生，从睡眠、饮食、运动、坐姿、用眼五个维度总结了共50条开学季健康知识干货，请家长和同学们查收！

　　3.睡前最好避免看手机或其他电子屏幕，过强的蓝光可能会影响褪黑素正常分泌从而影响昼夜节律。

　　5.在家里或宿舍，除了睡觉不要待在床上，养成“一上床就犯困”的条件反射。

　　6.如果开学前期学生因紧张出现入睡困难，可以短暂离开床铺，适当看看书、整理整理物品等舒缓活动，培养困意再上床继续睡，避免在床上辗转反侧。

　　7.在周末建议学生不要过度睡懒觉从而打乱生物钟，尽量保持一定的作息规律。

　　4.大脑活动需要养分，适当多吃些富含磷脂和维生素B1的食物如大豆、鸡蛋、瘦肉、杂粮和干果等。

　　5.适当选择水果、奶类、坚果、豆制品等作为零食，不建议过多食用加工食品。

　　7.重视早餐，每顿早餐建议包括乳制品、鸡蛋、碳水化合物（主食）、水果和蔬菜。

　　9.每天饮水要充足，6-10岁学生每天需饮水约800-1000毫升（约4-5杯），11-17岁学生每天约1100-1400毫升（约5-7杯）。

　　10.少吃高脂肪食物、各种甜食与含糖饮料，以免增加消化负担影响学效率。

　　每天适当的运动对于维系健康、预防疾病非常重要，学生们应积极运动、科学运动：

　　1.首先一定要保证运动安全。运动需循序渐进，重视准备热身和运动后放松拉伸。

　　2.开学初期应以恢复体能为主，多进行一些低强度运动比如拉伸、快步走、缓慢骑行等，适应后逐渐增加频次和时间。

　　3.青少年平时每天进行30—60分钟中等强度的身体活动，以有氧活动为主。

　　4.常见的有氧活动有慢跑、快步走、骑行等，中等强度大概是运动时心跳加速，“可以说话，但不能唱歌”的强度。

　　5.除此外，还建议青少年每周至少3天进行高强度有氧运动及有助于增强肌肉和骨骼的力量训练，比如快速高抬腿、深蹲开合跳、举哑铃锻炼等。

　　6.运动期间注意科学补水，低于60分钟的运动普通白水即可，少量多次补充，长时间大量运动则可选择电解质饮品。

　　8.不要只在体育课上运动，比如上下学的路途间，午饭30—60分钟后都是很好的主动锻炼时间。

　　9.如果出现崴脚，要先制动，并把患肢抬高，进行冷敷和包扎加压处理，及时去医院就诊。

　　1.坐姿每天累计超过6小时，或者持续坐姿超过2个小时，可以算久坐，所以学生们要充分利用课间和午休进行适当活动。

　　3.用双手从两侧正下方分别找到一块硬硬的“坐骨”，保证坐在座位上时让坐骨成为承载上半身力量的重点，而不是让尾骨承担。

　　2.使用电子产品时屏幕与眼睛保持一定距离，避免睡前在暗的环境长时间看屏幕。

　　8.建议定期去医院进行眼健康检查，不要等学生说看不清了家长才意识到问题。

　　9.已经近视的学生，更换眼镜时即使自我感觉良好，也不建议不经过视光检查就使用旧镜度数直接配镜。

　　10.适当多吃富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、西红柿等，以及富含DHA、EPA等有益于视网膜功能的食物，如深海鱼类、坚果等。